2015年04月03日

8時間ダイエットで痩せました

前回は、ダイエットの傾向書きましたが
http://amatya.seesaa.net/article/414165778.html

今回は、ダイエット方法です

とは言っても、知ってる人は知ってることなので、特殊なものではないのでサラッと流してください

まずは現在までの体重の減少グラフ

4月2日までs.jpg

起伏が激しいですが、朝の計量時にトイレで出たか出ないかで違いがあり、前後日の最低値が大体の体重です
今までの最高体重が73.5kgでしたが
10月23日に体組織計購入し、本気で減量しようと記録つけ始めたのが71.6kg
さすがに下がり悪くなってきた段階ですが、4月1日で62.85kg
計測時から−8.75kg
自己体重73.5kgのピークからすると−10.65kgのダイエットに成功してますね


では肝心なダイエット方法ですが「8時間ダイエット」と言うやつですね
検索すればあちこちで引っかかり、その内容がわかると思いますが

1日24時間中の8時間のうちに3食済ませるというものです。

逆に言うと

1日24時間中16時間カロリー摂取しないプチ断食になります。
カロリー摂取しないだけで、水やお茶、ノンカロリーのブラックコーヒーなどはOKですb


血糖値の上昇比較表
普通のコーラは飲んで30分ぐらいしてから一番血糖値が上がるけど
ノンカロリーのコーラは、全然上がりませんね
血糖値コーラ.gif


砂糖も口にして30分くらいかかりますが
餅は1時間以上してから急に上がりますね
食べるときは餅5個くらいペロリ食えるけど、その後胃にもたれて夕飯入らないとか
血糖値もち.gif


特に運動せずにコレだけなんですが
いくつかコツや、やってみてわかったこと書いてみます。


まず、人により生活スタイルなど違うので、参考までに私の例をあげていきます。

24時間中8時間の食事時間を決めないといけませんが

通常の生活では
朝食06:30
昼食12:00
夕食19:00

注:血糖値の上下でのイメージですが、満腹感や空腹感の上限は血糖値以外でもあるので
あくまでこんな感じだということでイメージしてください

普通の3食.jpg
お腹がすくころに次の食事をとるというのの繰り返しで
このパターンでは、そう簡単に非常用燃料の脂肪を使うことはないですね
1食のカロリーを減らして、次の食事までの間にカロリー消費するようにするか
運動により、カロリー消費量を多くするかが一般的ですね

今まで各種サプリメント飲んでたけど、どれも全滅でした
「コレスリム」1瓶飲んだけど効果なし
「イグナイト」燃焼系で、運動しないといけない分、飲んだだけでは効果なし
「ビスラット」初日にひどい下痢になったが、2日目以降から変化無し
「防風通聖散」一番数飲んでたけど、粉や錠剤のも特に変化無し


これを、夕食19:00を起点にその16時間後を見ると、翌日の11:00が1回目の食事
2回目の食事は、3回目の夕飯との間ということで、2回目は15:00になるので

1回目12:00
2回目15:00
3回目19:00
8時間中に3食.jpg
1日の食事をこの3回にするようにしました
寝ている間はいいけど、朝起きるころに空腹感はあります
しかし、会社に着くころには空腹感はなくなりますね

会社の勤務は事務と外回りの仕事を一人でやってるので
食事はほとんど車の中で弁当が基本であるため、特に問題なくこなせるプランです。
この辺は人により違うので、16時間ではなくても11時間くらいでもいいようなので
自分に合った間隔を無理しない程度に継続してください。

ここで体験談

16時間もカロリー口にしないなんてつらいと思いがちですが
さすがに1日目はきつかったけど、2日目には慣れました
人間は順応性が高い生き物で、以外とすぐ慣れるものですね

1回目の11:00の食事まで体力的きつそうだと思うと思いますが

その逆です!

むしろ、この時間に普段より体を動かし、ここぞとばかり脂肪使おうと
ホテルの階段を8階まで荷物持って昇り降りするくらいテンションあがります。

そして、いざ食事なんですが、実はこれが逆に問題です
8時間中に3食となると、結構腹に来ます

腹減る前に2回目、3回目と食べるため、必然量を減らさずを得ない形になります。

あまり腹がきついので、いっそ「11:00と19:00の2回でいいんじゃね?」と思い
1月13日から1日2食にしたんですが、1週間体重上がり続けました!

トイレでは出るし、食事は2回に減らしたのに、何で上がるのかと焦ってたんですが
1週間後の1月20日に8時間3食に戻したところ、また減り始めました

もしかしたら、2食だと少なすぎるため
いざという時のために体が脂肪溜め込もうとリバウンド状態になったのかもしれません

さらに改良し、弁当は母が作るんですが
保温ジャーにおかずケース2個の冬用弁当なんですが
このおかずケース2個なので、いっそこの弁当を2回に分けて食べてます

DSCF4864s.jpg

1つのおかずケースと、ごはん半分を1食目、残りを2食目、3食目の夕飯はまともに食べる形です
現在はこのパターンですね



その他の体験談

12月20日69.1kgだったのに、夜に飲み会で鴨鍋とか食べ
12月21日70.1kgと1キロ増加と跳ね上がりましたが
12月22日69.0kgと、出すもの出したら、2日前より減りました。
鴨鍋の時s.jpg


12月27日68.7kgだったのに、夜に飲み会で焼肉+ちゃんこ鍋食べ
12月28日69.2kgと0.5キロ増加と上がりましたが
12月29日68.5kgと、出すもの出したら、2日前より減りました。
焼肉とちゃんこ鍋s.jpg

私は飲むより食う方で、結構食べてるはずなんですが
体重測定をこうして見てみると、意外と増えないんですね

どうやら、すぐに脂肪になるわけでなく、栄養絞りつくす前に早く出してしまうようにすればいい感じで
それ考えると飲み会での胃袋の限界まで食べるのも怖くないですね


その逆パターンが、先に挙げた1日2食にした時ですね
日に日に増えていくのは流石に焦りましたよ
1日2食のときs.jpg

うちの課長2名が朝飯抜きの、昼と夕飯の1日2食派なんですが、どちらも体重90kg近くあります。
やはり1日2食はダメみたいですね





8時間ダイエット法に直接記載はありませんが
8時間中一定量の満腹度というか、血中糖度維持しておかないといけない気がします

とは言え、好きなだけ食ってカロリーオーバーしては、元も子もないですね

体重を気になり始めると、コンビニの弁当など食料品買う時に、値段よりカロリー見て買うようになります。
普通に幕の内とか見ても、600〜900kcal
菓子パンはかなり高く600以上はザラにある
おにぎりですら、160〜230kcal

リンガーハット監修のチャンポンは量は
それなりに量あるわりに363kcalと結構カロリー低目とか、この辺狙います

DSCF6096s.jpg

ミニうどんなどはもっとカロリー低いけど、正直これだけでは12時に食っても、2時半で腹が減ります
DSCF6119s.jpg

最近腹持ちのこと考えて試してるのが「豆乳」ですね
牛乳では腹持ち変わらないけど、カロリーオフでも豆乳だと、コップ1杯でも腹持ちいいです
DSCF6172s.jpg
DSCF6171s.jpg

残念だったのが、よく買っていた、ほっともっとのお弁当でしたが
平均的に見てもカロリー多いものばかり、中には1000kcalオーバーのものもある
朝買って現場に行くとき、冷めてもおいしい「特のりタル弁当」なんか899kcalですよ

ほっともっとのカロリー表
http://www.hottomotto.com/menu_list/info/43#!/tab/eiyo

1日に消費するカロリーは、運動量も含めて大体2800kcalくらいだそうですが
ダイエットするなら、生きているだけで消費する基礎代謝のカロリーが約1500kcal(私は1430と低め)

車で例えると

基礎代謝は、24時間駐車場でエンジンかけてアイドリング状態で放置しても、ガソリン食う最低限の燃費
運動はそのまま、駐車場から出て徐行や高速で走行、または坂道走るとそれだけガソリン食う感じかな

つまり、1日の食事を1500kcal未満にすること考えると
1食の弁当に900kcalとかもってのほかです
平均でも1食500kcal未満に抑えないと考えると、1食おにぎり2個分くらいとか結構厳しい


8時間ダイエットの、16時間カロリー取らない状態は
長い空腹時間になると、血中の糖分が下がり、ある程度時間経つと脂肪を使って血糖値をあげる状態になる
この時間を毎日少しづつ作ることにより、たいして特別な運動などしなくても脂肪を消費することになる

私の状態でも、朝起きるころはお腹すくけど、8時半くらいになると空腹感がなくなります
この時、予備燃料である脂肪を使って、活動している状態だと思います

16時間中何もしないと空腹のことばかり頭に浮かびますが
オンラインゲームしたり、ネット徘徊したり、コミック読んだり、畑仕事したり
この時、何かしていないと空腹感が強くなるので、あえて体動かすと空腹感がなくなるんですよ

16時間経過すると、いよいよもって空腹感が強くなる時あるので、その時がリミットかな
16〜17時間後の、最初の1食目をちゃんと食べないと、その後の2食目3食目食べる間隔短くなるので
時間は守るようにしないといけません。


8時間ダイエット中も、焼き芋とか食べていい時間には食うけど
16時間のノンカロリー時間を守れば、結構体重は減ります。






ダイエット実行に当たり、体重を減らす目的以外にもいくつかありました

一つは健康のためになんですが
脂肪肝ということで、γGTPなど飲み会以外は普段飲まないのに、これが高い数値なのが気になってました。
これが高いために献血しても「輸血用血液として使用不可」となり、献血することができませんでした;;

献血の結果
http://amatya.seesaa.net/article/415906951.html

他の数値はおかしくなかったんですが
これで全ステータス正常値範囲内になり、無事に輸血用血液として使えそうでした。
いや、これ本当にうれしかったんですよ
自分の血が献血できないのって、結構ショックでしたから、これで次回も献血できますね

「ダイエットにより脂肪肝が消えた」との話もあるし
夏の健康診断で、正常になってると良いなと考えてもいます。

<脂肪肝とは>
脂肪肝とは、肝臓を構成している肝細胞に中性脂肪が5%を超えてたまった状態のことで、肝臓全体が白っぽくてフォアグラのような状態になっているといえそうです。
脂肪肝は3人に1人がかかる病気と言われていて、生活習慣病のひとつとも言える病気となっています。
※健康な肝臓でも中性脂肪を3〜5%くらい含んでいます。



もう一つ
日中眠たくて、昼寝しないと午後からの運転は危険ラインな状態だったんですが
最近はよく眠れているのか、昼寝したくても日中あまり眠れない程度に日中の眠気が減りました

心当たりがあるのが「睡眠時無呼吸症候群」の可能性があったのではということです

睡眠時無呼吸症候群とは
http://659naoso.com/sas

肥満体質だと、睡眠中舌が喉に下がり、気道を塞ぎ、数秒間息が止まり眠りが浅くなるというものです
これは寝ている間に起るもので、一人で寝ている本人は自覚できないのが難点です

友人の一人が睡眠時に呼吸停止しているのを妻と娘が気づき、たたき起こされたそうで
近くに誰かいるならいいけど、ひとりだと気付かないし、自覚もしにくくかなり危険ですね

気になり始めたのが、たまに「んがっ」と自分のいびきで目が覚めることがあり
もしかしたら、その時窒息状態だったのかも・・・。
これで起きないと下手すると、そのまま安らかに眠り続けるという、案外シャレにならないんですよ

チェックできるのは色々ありますが
自分で疑いある人は、鏡に向かって舌を出して、喉の奥が見えるようなら良いが
全然見えない人は舌が肥えて、寝ているときに舌の重みで気道が塞がり「睡眠時無呼吸症候群」になっているかも

ともかく、体重減ってからというもの、日中の眠気もほぼなくなり
結構健康的にすごせてます。


さらにもう一つ
今年の冬は風邪ひきませんでした。

毎年、年末と年明けてからの年2回は風邪やインフルエンザにかかっていたんですが
体重計に乗るのは早朝の廊下で下着姿で、それを毎日続けてます

絨毯や畳の上だと計量が安定しない為、固い板張りの廊下しかないんですよ
ちなみにTシャツ1枚脱ぐだけで、重量0.15kg減ります

食事の方見ても栄養とか不足してもおかしくないと思いますが
体調良くなったせいか、そっち方向でも健康に過ごせてます。




ちなみに内臓脂肪は結構減ったと思うけど、皮下脂肪がまだまだ残っているんですよね

皮下脂肪普通.jpg

ヘソから3センチ離したところのお腹の皮下脂肪が16.6mm
通常は10.2mm位だそうで、この辺が絞りきれてないですね
内臓脂肪は、付きやすいが、落としやすいが
皮下脂肪は、付きにくいが、落としにくいそうで、この辺からが難関ですね

参考までに、もう医者に何も言われなくなったと聞く、会社で一番太鼓腹の人だと、23.9mm
脂肪率などは私の身長と体重などデータ基準のために、実際は違います
思いのほか皮下脂肪無いようですが、その分あの「何ヶ月?」の様な腹の中は内臓脂肪が詰まってるんでしょうね
皮下脂肪厚い.jpg

20台の若い子では、わずか5.9mm
コレはもっと飲ませないといけないね〜。
私も20台の頃は体重55kgと痩せ気味だったんですが、年取り運動量減るとだんだん太りますよ
皮下脂肪薄い.jpg


まあ、以前に比べれば、かなり薄くなった方で
一番太っていたころのをコレで計測してみたかったですね
鷲掴みできてたから、20mmは超えてたと思います、ひどいもんだよ

ただし、中身が減ったのはいいんですが
一度膨らんで、しぼんだ風船のように、少しシワが出るくらい皮が余ってます
力士で痩せた人がこんな感じだったと思いますが
皮膚の表面積が今の体系に馴染むには、まだまだ時間かかりそうです

よく、サプリメントの広告にビフォーアフターでお腹出ているのと凹んだ比較写真ありますが
1ヶ月で激減した意のかかわらず、シワ一つ無いきれいな凹んだお腹ってのはおかしいと思いますね

3週間でやせましたって広告の見ても
3週間でs.jpg
これ、腹芸では?




とりあえず、今までサプリメントをただ飲むだけではダメでしたが
今回の8時間ダイエットは、短期で劇的には減りませんが、確実に落とせてますし
何より食べる時間さえ守れば普通に食べてもいいですからね

「私、○○キロまで痩せたら、ケーキワンホール食べるんだ、それまで我慢!」


なんて制限かけなくても、食べていい時間帯になればスィーツや焼き芋食べても良いので
ストレスためることも無いです
(減るペースは落ちますがね)

綿密にカロリー制限や、健康的に運動もすればもっと速く体重減らすこともできるでしょうけど
私のような、何時呼び出し食らうか分からないような仕事なうえ、オンラインゲームはでは
ナイトウォーキングもできませんからね

各種運動で1時間あたりのカロリー消費量
http://muuum.com/calorie/1014.html
体重65キロのひとで
1時間、睡眠しただけで、66キロカロリー(コレは基礎代謝と考えた方がいいかな?)
1時間、ゆっくりした歩行で、179キロカロリー(おにぎり1個分)
1時間、腹筋運動で、601キロカロリー(弁当1食くらい)
生半可な運動量では減らせませんね


まあ、まだ夏までは時間ありますし
ダイエットに成功できず、困っている人はパチンコで負けた人くらいのパーセントはいると思うし
サプリメント買うお金も要らないし
健康器具も特に必要ないから、やる気さえあれば明日にでもできますから
ぜひ試してみてください。
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posted by あま茶 at 11:45 | Comment(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
食べても痩せるってだからよもやとは思ってましたが8時間ダイエットでしたか
8時間ダイエットは知ってはいたけど、予想以上に効果でるんですね夏までに計画立ててみます。

ついでに質問ですが、体重計何使ってますか?おススメがあると良いんですが
Posted by アリシャになりたい at 2015年04月07日 13:58
私が使っているのは
TANITAの「50V BC-622-BK」ですね

型はもう古い方ですがSDカードでデータ記録できるのでPC管理しやすいですし
50g単位で計測なので、朝にトイレで1回行くか2回行くかだけで数値変わりますので、可能な限り絞り刺します
筋肉量や骨量、水分量や肉体年齢も出ます

最近ではスマートフォンで転送管理できるのがありますが、私は携帯電話なのでこっちです
スマートフォン持っていれば対応品がいいでしょうね

なんとなくやるのではなく、毎日体重はかり記録することで、なまけることできないので
ダイエットには体組織計は買った方がいいですよ

やる気や持続、精神面に当たるものですが
ためしてガッテン「計るだけダイエット」
http://cafe.76bit.com/misc/health/go-on-a-diet-by-hakaru-dake-diet/
Posted by あま茶 at 2015年04月08日 06:53
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